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उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें आपकी ब्लड भेसेल की दीवारों के खिलाफ परिसंचारी रक्त की लंबी अवधि की शक्ति इतनी अधिक होती है कि यह अंततः हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है.

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उच्च रक्तचाप के कारण आपकी ब्लड भेसेल की दीवारों पर अत्यधिक दबाव न केवल आपकी रक्त वाहिकाओं को बल्कि आपके महत्वपूर्ण अंगों जैसे कि गुर्दे, मस्तिष्क, यकृत और हृदय को भी नुकसान पहुंचा सकता है, और अंधापन, पक्षाघात, दिल का दौरा, स्ट्रोक आदि का कारण भी बन सकता है. 

बिना दवा के हाई बीपी कम करने के 10 टिप्स:

1. अतिरिक्त वजन कम करें, खासकर कमर के आसपास: वजन बढ़ने पर रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है. जब आप सोते हैं तो मोटापा या अतिरिक्त परत आपके सांस लेने में रुकावट पैदा कर सकती है (स्लीप एपनिया), और आपके रक्तचाप को और बढ़ा सकती है. रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए वजन घटाना जीवनशैली में सबसे प्रभावी परिवर्तनों में से एक है. यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है.

2. नियमित रूप से व्यायाम करें: जो भी गतिविधि आपको पसंद हो वह करें- चलना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, तैरना. बस याद रखें कि नियमित शारीरिक गतिविधि  जैसे सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट  आपके रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकती है यदि आप उच्च रक्तचाप है. जब आप अच्छे प्रभाव देखें तो रुकें नहीं, अपनी एरोबिक गतिविधियों को जारी रखें। आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी आज़मा सकते हैं, जिसमें हल्की गतिविधि की बाद की पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ तीव्र गतिविधि के छोटे फटने को शामिल करना शामिल है.

3. पौष्टिक, संतुलित भोजन करें: किसी को बार-बार यह बताने की जरूरत नहीं है कि स्वास्थ्य मानकों को बनाए रखने में एक स्वस्थ आहार कितनी बड़ी भूमिका निभाता है. साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार खाने और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल पर कंजूसी करने से उच्च रक्तचाप होने पर आपका रक्तचाप 11 मिमी एचजी तक कम हो सकता है. सप्लीमेंट्स के बजाय पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां बढ़ाएं. यह हाई बीपी पैदा करने वाले सोडियम को कम रखने में मदद करता है.

4. नमक-शेकर को हटा दें: अपने आहार में सोडियम को कम करने पर काम करें. अपने आहार में सोडियम की एक छोटी सी कमी भी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और उच्च रक्तचाप होने पर रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है. परिरक्षकों, चिप्स और नमकीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें.

5. शराब का सेवन कम करें: अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप शराब का सेवन बिल्कुल भी कर सकते हैं. याद रखें, यह दोधारी तलवार है और दोनों तरह से काटती है. कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि केवल कम मात्रा में शराब पीने से आम तौर पर महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय, या पुरुषों के लिए एक दिन में दो आप अपने रक्तचाप को लगभग 4 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं. साथ ही, यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो वह सुरक्षात्मक प्रभाव खो जाता है.

6.  धूम्रपान छोड़ें: सिगरेट का धुआं आपके गले के अंदर, फेफड़ों तक और बाद में रक्त में टार ले जाता है. सिगरेट या किसी भी तंबाकू में दसियों कार्सिनोजेनिक और प्लाक बनाने वाले यौगिक होते हैं. आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद आपके रक्तचाप को कई मिनट तक बढ़ा देती है. हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान छोड़ दें.