भागदौड़ भरे जीवन में वजन कम करना लोगों के लिए किसी सपने जैसा हो गया है। कई कोशिशें करने के बाद भी लोग मोटापा कम करने के तरीके ढूंढते रहते है। ज्यादा वजन बढ़ जाने के बाद लोग वजन कम करने के उपाय  ढूंढने लग जाते हैं। वही  कई लोग वजन कम करने की डाइट को फॉलो करते हैं। तो कई लोग घरेलु उपायों से काम चलाते है लेकिन जब इसका कोई  रिजल्ट नहीं निकलता तो लोग वजन कम करने की एक्सरसाइज को करना शुरू कर देते हैं।

मोटापा न सिर्फ कई बीमारियों का कारण बनता है बल्कि आपकी पर्सनालिटी पर भी असर डालता है। ऐसे में लोग दौड़ना और चलना शुरु कर देते है। चलना और दौड़ना दोनों ही एक्सरसाइज प्रक्रिया उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हैं जो काफी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं  लेकिन अगर आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि दौड़ने और चलने में कौन सी एक्टिविटी बेहतर है और किससे आपको बेहतर रिजल्ट्स  मिल सकते है। तो आपके के लिए  दोनों ही एक्टिविटी में से किसी एक को चुनना थोड़ा मुश्किल होगा क्योंकि दोनों ही प्रक्रियाएं शरीर के लिए बेेहतर होती है। ऐसे में आपके शरीर के लिए कौन सी प्रक्रिया बेहतर रहेगी। यह आपकी बॉडी फिटनेस पर निर्भर करता है। यहां हमने दौड़ने और चलने  से मिलने वाले लाभों को बताने की कोशिश की है जिससे आप वजन कम करने के लिए सही एक्टिविटी को चुन सकें। 

1. चलने और दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

चलना और दौड़ना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है। ये दोनों ही प्रक्रिया शरीर में कैलोरी को कम करती है। वही ये आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए भी अच्छे हैं। इसके साथ-साथ यह आपकी मांसपेशियों और आपके मूड को फ्लेक्स(लचीला) बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और किसी भी तरह की पुरानी बीमारी को रोकने में काफी मदद करते है। 

2. वजन कम करने के लिए दौड़ना 

यदि आपका एकमात्र उद्देश्य वजन कम करना है तो आपके लिए  दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। वही चलने से आपकी कैलोरी को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको बता दें कि 72 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे तक दौड़कर 600 कैलोरी बर्न कर सकता है।यदि आप अपने हेल्थ को स्वास्थय को बनाएं रखना चाहते हैं तो आपके लिए रोजाना 30 मिनट टहलना ही काफी है। वही 54 पाउंड पैदल चलने वाला व्यक्ति 2 मील तक नार्मल गति से चलने से 133 कैलोरीज को बर्न करता है। आप दौड़ने की गति को बढ़ाकर बर्न कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं।

3. वजन कम करने के लिए किसे चुनें 

यदि आपने हाल ही में  वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू किया है तो पैदल चलना शुरु करें क्योंकि पैदल चलने से आपके शरीर  की कैलोरी बर्न  होती है जो आपको वजन कम करने में काफी मदद करता है। आप रोज़  चलकर काफी हद तक अपने वजन को कम कर सकते है। अगर आप 50 साल से ऊपर हैं या दिल की किसी समस्या या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं तो पैदल चलना आपके लिए बेहतर है। रनिंग एक हिप-इफ़ेक्ट एक्टिविटी है जो आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, जिससे आपकी हेल्थ खराब हो सकती है।

4. टेक अवे

केवल व्यायाम करने से वजन कम नहीं  किया जा सकता है। इसके लिए आप खाने में स्वस्थ आहार को भी शामिल कर सकते है क्योंकि आहार आपके वजन को कम करने में काफी मदद करता है।

by-Asna zaidi