Diabetes Reduce Tips: पिछले कुछ वर्षों में, विशेषकर भारत में मधुमेह के मामलों में चिंताजनक वृद्धि हुई है। दुनिया की डायबिटीज राजधानी कहे जाने वाले भारत में इस बीमारी के मामलों में भारी बढ़ोतरी हो रही है। अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। मोटापे के कारण इस विकार के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने और अपने बीएमआई की जांच करने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

शरीर की इंसुलिन

स्वस्थ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए अच्छे होते हैं। आहार में आपको वसा युक्त पदार्थ जैविक ए2 घी, नारियल, एवोकैडो, जैतून, नट्स और बीज शामिल करने की सलाह देते हैं। अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको एक ऐसी दिनचर्या शुरू करनी होगी जिसमें आपको कम से कम 45 मिनट तक सक्रिय रहना होगा। व्यायाम शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने और ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार करता है।

खाद्य पदार्थों का सेवन

डायबिटीज से बचने के लिए सबसे पहले चीनी के सेवन से बचें। सोडा, फलों का रस, आइस्ड टी और मीठी मिठाइयाँ सभी आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं। एक स्टडी में देखा गया है की यदि प्रतिदिन अधिक शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए तो मधुमेह की घटनाओं में 32% की वृद्धि होती है।

डायबिटीज का खतरा 

शराब के अधिक सेवन से न सिर्फ शरीर में डायबिटीज का खतरा रहता है, बल्कि दिल की बीमारी होने की भी संभावना रहती है। तनाव इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिससे मधुमेह हो सकता है। स्वस्थ आहार भी तनाव को कम कर सकता है। स्वस्थ आहार चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव और तनाव से राहत दिला सकता है।