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आपके सोने का माहौल रात में अच्छी नींद लेने और रात में जागने के बीच का अंतर हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि आप जिस सेटिंग में सोते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकता है. नींद का सही वातावरण बनाने के लिए तापमान, शोर, गंध और प्रकाश के स्तर जैसे कारक एक साथ आ सकते हैं - ताकि आप सो सकें और सो सकें.

एक अच्छी नींद का वातावरण कैसे बनाएं

आदर्श रूप से, आप एक ऐसा वातावरण बनाना चाहते हैं जो विश्राम को बढ़ावा दे. अपने कमरे में उन कारकों के बारे में सोचें जो आपकी इंद्रियों और दिमाग को उत्तेजित करते हैं. यदि आप उन्हें यथासंभव कम करते हैं, तो यह आपको एक ऐसी सेटिंग स्थापित करने में मदद करेगा जो आपको नींद में आसान बनाती है. नीचे, आपको सबसे आम तत्व मिलेंगे जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं और उन्हें आपके लिए कैसे काम करते हैं.

अपने कमरे को सही तापमान पर सेट करें

एक गर्म कमरे का तापमान बेचैनी और सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है - खासकर यदि आप मोटी चादर के साथ सोना पसंद करते हैं. आप अपने शरीर की गर्मी के लिए एक शांत, आरामदायक तापमान का लक्ष्य रखना चाहते हैं. स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बेहतर नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान लगभग 65 डिग्री फ़ारेनहाइट है. यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्म स्लीपर हैं या नहीं और आप किस प्रकार के बिस्तर का उपयोग करते हैं.

शोर कम करें 

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है - बहुत अधिक शोर होने पर सोए रहना मुश्किल होता है. शोध से पता चलता है कि लगातार रात का शोर न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है. यदि शोर का स्तर आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आप एक सफेद शोर मशीन की कोशिश कर सकते हैं या नरम संगीत चला सकते हैं.