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कोरोना काल में सब लोग खुद को फिट रखने के लिए न जाने कौन-कौन से तरीके आजमाते हुए नजर आ रहे हैं। इस वक्त जिन लोगों का वजन ज्यादा है वो लोग जमकर एक्सरसाइज करने में जुटे हुए हैं। आखिर हो भी क्यों न खुद को स्वस्थ रखना आज के वक्त बेहद जरूरी भी है। लेकिन हम आप से ये कहे कि आप सोते-सोते भी अपने वजन कम कर सकते हैं तो क्या आप यकीन करेंगे? शायद नहीं। लेकिन ये बात पूरी तरह से सच है।
दरअसल एक रिसर्च में ये साबित हुआ है कि गहरी नींद का कनेक्शन कहीं न कहीं आपके वजन कम करने से जुड़ा हुआ है। ऐसे में जो लोग अच्छी और सही नींद लेते हैं उनके अंदर ज्यादा वजन बढ़ने का खतरा कम रहता है। ऐसे में आइए जानते हैं कि आप कैसे अच्छी और गहरी नींद का आनंद ले सकते हैं वो भी कुछ ही शानदार तरीके के साथ।
सीफूड और मीट खाएं
टर्की, चिकन, मछली आदि में एक प्रकार का एमिनो एसिड होता है जिसे ट्रिप्टोफैन कहा जाता है। इसमें जबरदस्त नींद लाने वाले प्रभाव होते हैं जो आपको रात में गहरी नींद लेने में मदद करते हैं। साथ ही गहरी नींद वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है। इसके अलावा आप मेवे, दाल, अंडे आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
एक कप चाय जरूर लें
कुछ ऐसी चाय होती हैं जो दिमाग को आराम पहुंचने में मदद करती हैं ताकि वो शांत हो सके और आपको बेहतर नींद दे सके। एक कप कैमोमाइल, पेपरमिंट, लैवेंडर, वेलेरियन चाय में शांति देने वाली औषधि के गुण होते हैं।
हल्का भोजन करें
हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले एक हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आपके शरीर को अधिक भोजन को पचाने में ज्यादा समय लगता है और यदि इसमें टाइम लग रहा होता है तो आप सो नहीं सकते। ऐसे में जितनी कम नींद आपको मिलेगी, उतना ही आप जागने के बाद थक जाएंगे। इसलिए रात के खाने के लिए आप अपने हिस्से को नियंत्रित करके रखें और सोने के कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
प्रोटीन शेक का करें सेवन
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास प्रोटीन शेक लेने से आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलेगा। प्रोटीन में अधिक थर्मोजेनिक मौजूद होता है जो आपके शरीर को पचाने के दौरान अधिक कैलोरी बर्न कर देता है। ऐसे में आप एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर इस्तेमाल करने कोशिश कर सकते हैं।
लाइट्स बंद करके सोए
अपने बेडरूम की सभी लाइटों को बंद करके एक गहरी नींद लें। लाइट्स न केवल आपको सोते वक्त परेशान कर सकती है बल्कि ऐसा करके आपका वजन बढ़ने का कारण भी बनती हैं।
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