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क्या आप लंबी और सेहतमंद ज़िंदगी की संभावना बढ़ाना चाहते हैं? रिसर्च से पता चलता है कि नियमित रूप से फल खाने से मृत्यु का ख़तरा कम होता है। यहाँ तीन ऐसे फल दिए गए हैं जिन्हें रोज़ाना खाना चाहिए:

• बेरीज़ (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी) – एंटीऑक्सीडेंट और फ़्लेवोनॉइड से भरपूर, ये दिमाग की सेहत को बेहतर बनाते हैं, सूजन कम करते हैं और दिल की बीमारी व सोचने-समझने की क्षमता में कमी (कॉग्निटिव डिक्लाइन) के ख़तरे को कम कर सकते हैं।
• सेब – फ़ाइबर और पॉलीफ़ेनोल से भरपूर, रोज़ एक सेब खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है, पाचन सुधरता है और पुरानी बीमारियों का ख़तरा कम होता है।
• खट्टे फल या सिट्रस फ्रूट्स (संतरे, ग्रेपफ्रूट, मैंडरिन) – विटामिन C और फ़ायदेमंद प्लांट कंपाउंड से भरपूर, ये इम्यूनिटी मज़बूत करने, दिल की सेहत को बेहतर बनाने और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में मदद करते हैं।

बड़े अध्ययनों से पता चलता है कि रोज़ाना लगभग दो सर्विंग फल (कुल पाँच सर्विंग फल और सब्ज़ियों में से) खाने से लंबी उम्र के लिए सबसे ज़्यादा फ़ायदे मिलते हैं। ज़्यादा से ज़्यादा फ़ाइबर और पोषक तत्व पाने के लिए जूस के बजाय साबुत फल चुनें। परफ़ेक्शन से ज़्यादा निरंतरता मायने रखती है—बेहतर सेहत के लिए इन्हें अपनी रोज़ाना की आदत बनाएं।