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सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, जो गर्दन की रीढ़ की हड्डियों में उम्र के साथ होने वाली एक आम टूट-फूट की समस्या है, के कारण दर्द, अकड़न और गतिशीलता में कमी आती है। नियमित रूप से हल्का योग करने से शरीर की मुद्रा (posture) में सुधार होता है, गर्दन और कंधों की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, और लचीलापन बढ़ता है, जिससे काफी राहत मिल सकती है।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे अच्छे योगासन:

• कैट-काऊ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)—रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे गतिशील बनाता है और गर्दन के तनाव को दूर करता है।
• चाइल्ड पोज़ (बालासन)—ऊपरी पीठ को खींचते हुए गर्दन और कंधों को आराम देता है।
• कोबरा पोज़ (भुजंगासन)—इसका संशोधित रूप पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है (अगर तेज़ दर्द हो तो इसे न करें)।
• नेक रोल्स और शोल्डर रोल्स—अकड़न को कम करने के लिए सरल वार्म-अप (शरीर को तैयार करने वाले) व्यायाम।
• बैठकर गर्दन के खिंचाव—गति की सीमा (range of motion) को बेहतर बनाने के लिए गर्दन को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाना और आगे की ओर मोड़ना।

सुझाव: हमेशा खाली पेट अभ्यास करें, धीरे-धीरे हिलें-डुलें, और अगर आपको तेज़ दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में रोज़ाना 5-10 मिनट से शुरुआत करें। बेहतर परिणामों के लिए इसे सही शारीरिक मुद्रा और बैठने-उठने की सही आदतों (ergonomic habits) के साथ अपनाएं। शुरुआत करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ज़रूर लें, खासकर अगर लक्षण गंभीर हों। लगातार अभ्यास से दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता कम हो सकती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।