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80/20 सिद्धांत, या कहें तो पैरेटो सिद्धांत, एक शक्तिशाली सिद्धांत है जो मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में आपकी सोच के तरीके को बदल सकता है। यह बताता है कि लगभग 20 प्रतिशत कारण, लगभग 80 प्रतिशत प्रभाव पैदा करते हैं। मानसिक भलाई के संदर्भ में, इसका अर्थ यह होगा कि कुछ ही आदतें, विचार या कार्य आपके अधिकांश तनाव, चिंता, खुशी या शांति का कारण बनते हैं।

उदाहरण के लिए:

• हो सकता है कि आपके तनाव को बढ़ाने वाले 80 प्रतिशत कारण, आपके कुल कारणों के सिर्फ़ 20 प्रतिशत हिस्से में ही सिमटे हों (जैसे कि कुछ खास लोग, सोचने के कुछ खास तरीके, या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना)।
• स्व-देखभाल (self-care) के केवल 20 प्रतिशत तरीके (जैसे रोज़ाना टहलना, अच्छी नींद लेना, या कुछ मिनटों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना) ही आपको मिलने वाली शांति का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा हो सकते हैं।

किसी रिश्ते में या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बातचीत या सीमाओं (boundaries) का सही संतुलन ही आपके अधिकांश भावनात्मक संतुलन को बनाए रखता है। इस्तेमाल का तरीका: इसे इस्तेमाल करने के लिए, उन निर्देशों का पालन करें जिनसे आप एक हफ़्ते से भी कम समय में अपने मूड में सचमुच बदलाव महसूस कर पाएँगे। सबसे ज़रूरी 20 रजिस्टर्ड चीज़ों (ज़्यादा असर डालने वाली आदतें) पर ध्यान दें और कम अहमियत वाली चीज़ों को कम करें या पूरी तरह से हटा दें। इससे यह पक्का हो जाएगा कि आप हर चीज़ में हाथ नहीं आज़माएँगे, और आप काम तो कम करेंगे, लेकिन आपको ज़्यादा संतुष्टि मिलेगी। ये अनुपात हमेशा एकदम सही नहीं हो सकते (हो सकता है कि यह 70/30 हो), लेकिन अहम बिंदुओं के प्रति आपका नज़रिया ही सबसे ज़्यादा मायने रखता है। कई विशेषज्ञों का शुरुआती सुझाव यह है कि आप बस यह लिख लें या इस पर ध्यान लगाएँ कि आपके लिए वह 20% हिस्सा क्या है।