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Calcium Food: आपको बहुत से लोगों ने कहा होगा कि शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप दूध पी सकते हैं। आपको हर किसी से यह सलाह मिलती होगी। लेकिन क्या ये सही है? यह तो सभी जानते हैं कि दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। दूध पीने से हड्डियों में मजबूती ही नहीं आती बल्कि हमारी शरीर की मां मांसपेशियों में मजबूत होती है। लेकिन सोचने वाली बात यह भी है कि केवल दूध पीने से कैल्शियम की कमी दूर हो जाएगी?

खाएं ये चीजें

अगर आप दिन में एक कप दूध पी रहे हैं तो इस हिसाब से 300  मिलीग्राम कैल्शियम ले रहे हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि एक दिन में व्यक्ति को हजार मिलीग्राम तक का कैल्शियम लेना बहुत जरूरी होता है। अगर आप अपने शरीर में हजार मिलीग्राम कैल्शियम पूरा करना चाहते हैं तो आप चार कप दूध पी सकते हैं इतना ही नहीं कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन, सफेद बीस, ब्रोकली, जाई, दही, टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं।

मिलीग्राम तक का कैल्शियम

शरीर में कैल्शियम को कई तरीके से पूरा किया जा सकता है। जैसे कि आप दूध के अलावा अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडे में 50 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है इन दोनों के अलावा आप दही और छाछ का सेवन भी कर सकते हैं। उम्र के आधार पर मैं से 18 साल तक के लोगों को भी रोजाना अपनी डाइट में 13 मिलीग्राम तक कैल्शियम लेना चाहिए। जबकि 19-50 साल तक के लोगों को 1000 मि.ग्रा. गर्भवती महिलाओं और बच्चों को दूध पिलाने वाली माताओं को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम लेना चाहिए।