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शवासन, जो ज़्यादातर योग सत्रों में आराम करने की आखिरी मुद्रा होती है, अब स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा हाई ब्लड प्रेशर और पुराने तनाव को नियंत्रित करने के लिए तेज़ी से सुझाया जा रहा है। इसे शव आसन भी कहा जाता है; इसमें आपको अपनी पीठ के बल सीधा लेटना होता है, अपने हाथों और पैरों को ढीला छोड़ना होता है, और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

अध्ययन बताते हैं कि शवासन का नियमित अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, हृदय गति को धीमा करने और सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से घटाने में मदद करता है। रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट का अभ्यास भी तनाव, नींद की गुणवत्ता और समग्र हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार ला सकता है।

अभ्यास करने के लिए: आराम से लेट जाएँ, अपनी आँखें बंद कर लें, और धीरे-धीरे साँस लेते हुए अपने शरीर को पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक महसूस करें। सोने से बचें — बस हल्के से जागरूक रहें।

हालांकि यह बहुत फ़ायदेमंद है, लेकिन यह स्वस्थ आहार, पैदल चलने और चिकित्सकीय सलाह के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करता है। हाइपरटेंशन के प्राथमिक उपचार के रूप में इसका उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।