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आज हम बात करने वाले हैं उस टॉपिक पर, जो हर उम्र, हर जेनरेशन और हर सीज़न में ट्रेंड में रहता है—ग्लोइंग और हेल्दी स्किन। लेकिन इसका राज सिर्फ महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स में नहीं, बल्कि आपकी डाइट में छुपा है। तो चलिए जानते हैं — वे फूड्स, जो आपकी स्किन को अंदर से चमकदार, हेल्दी और यूथफुल बना सकते हैं और इन्हें आप अपनी रोज़ाना की डाइट में कैसे शामिल कर सकते हैं।

 पानी – Skin का असली Glow Booster

स्किनकेयर की शुरुआत पानी से होती है! जब शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो स्किन प्लंप, साफ और नेचुरली ग्लोइंग दिखती है।

कैसे शामिल करें?

सुबह उठकर 1–2 गिलास गुनगुना पानी पिए 

दिनभर में कम से कम 8–10 ग्लास पिए 

चाहें तो डिटॉक्स पानी – खीरा, लेमन या पुदीने के साथ पिए 

 बादाम और अखरोट – Healthy Fats का Powerhouse

“ये नट्स Vitamin E, Omega-3 और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये स्किन को सन डैमेज से बचाते हैं और Fine Lines को कम करने में मदद करते हैं.”

कैसे खाएँ?

रोजाना 4–5 बादाम भिगोकर खाए 

2–3 अखरोट सुबह या स्नैक टाइम में खाए 

स्मूदी या ओट्स में मिलाकर भी ले सकते हैं.

फल — विशेषकर Papaya, Orange, Berries

Papaya को स्किन का सबसे सस्ता Superfood कहा जाता है! वहीं संतरा, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी Vitamin C से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन बढ़ाते हैं और स्किन को Youthful रखते हैं।

कैसे शामिल करें?

सुबह खाली पेट एक कटोरी पपीता खाए 

दोपहर में संतरा या एक लेमन वॉटर ले 

फ्रूट सलाद में सीज़नल बेरीज़ खाए 

फैटी फिश 

मछली खाने से त्वचा को चमकदार बनाने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को नमीयुक्त और मोटा रखता है, सूजन कम करता है और त्वचा की लोच बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जबकि कोलेजन त्वचा की बनावट में सुधार करता है। 

डार्क चॉक्लेट्स 

डार्क चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन नामक कंपाउंड पाए जाते हैं जो झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकते हैं. यह त्वचा की लचीलापन को भी बनाए रखता है.इस प्रकार, डार्क चॉकलेट को स्किन केयर में शामिल करना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है.

दही 

“गट हेल्थ और स्किन हेल्थ का गहरा संबंध है। दही में मौजूद Probiotics स्किन को Acne और इंफ्लेमेशन से बचाते हैं।”

कैसे खाएँ ?

लंच के साथ 1 कटोरी दही ले 

दही + फल का Smoothie बनाए 

स्प्राउट्स में 1 चम्मच दही डालकर खाए 

हरी सब्जियां 

“ग्रीन सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, आयरन और विटामिन A से भरपूर होती हैं, जो स्किन को Repair करती हैं और Pores को Tight रखने में मदद करती हैं।”

डाइट में कैसे जोड़ें?

सुबह के नाश्ते में पालक का ऑमलेट

लंच में पालक-दाल या मेथी की सब्जी

रात में हल्का सूप – पालक या ब्रोकली अपनी डाइट में add कर सकते हैं 

नारियल पानी और ग्रीन टी

“नारियल पानी स्किन को नेचुरली Hydrate करता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। वहीं ग्रीन टी में मौजूद Catechins(कैटेचिन) स्किन एजिंग को धीमा करते हैं।”

इस्तेमाल कैसे करें?

सुबह या शाम 1 ग्लास नारियल पानी पिए 

दिन में 1–2 कप ग्रीन टी पिए 

ग्रीन टी बैग्स को आँखों पर रखने से Puffiness भी कम होती है

घी और Avocado 

“घी में मौजूद Healthy Fats स्किन को अंदर से मॉइस्चर देते हैं, जिससे ड्रायनेस दूर होती है। वहीं Avocado Vitamins A, D और E का बेहतरीन सोर्स है।”

डाइट में ऐसे लें:

सुबह 1 चम्मच देसी घी रोटी या दलिया में

सलाद पर Avocado स्लाइस

स्मूदी में थोड़ा सा एवोकाडो 

स्किन Glowing बनाने में सिर्फ क्रीम्स नहीं, बल्कि सही खान-पान सबसे बड़ा रोल निभाता है। अगर आप रोज़ के खाने में— पानी, फल, Green Veggies, नट्स, दही और Healthy Fats शामिल कर लें, तो आपकी स्किन का Glow बाहर से नहीं, अंदर से नज़र आएगा। याद रखिए — Healthy Skin = Healthy Diet + Hydration + Consistency