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ट्रेनिंग से मांसपेशियाँ, हड्डियाँ और कच्ची ताक़त बढ़ती है। लेकिन कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस - यानी लगातार एक्सरसाइज़ करते समय आपके दिल और फेफड़ों की ऑक्सीजन को असरदार तरीके से पहुँचाने की क्षमता - तब कमज़ोर पड़ जाती है, जब आप लगातार कार्डियो करना छोड़ देते हैं। हो सकता है कि आप तीन मंज़िला सीढ़ियाँ चढ़ते हुए हाँफ रहे हों, और फिर भी यह दावा कर रहे हों कि आप फ़िट हैं।

फैट कम होने की रफ़्तार धीमी हो जाती है

कार्डियो न सिर्फ़ कैलोरी बर्न करता है, बल्कि सेशन खत्म होने के कई घंटों बाद तक आपके मेटाबॉलिज़्म को भी तेज़ रखता है। इसकी गैरमौजूदगी में, फैट कम करना ज़्यादा मुश्किल हो जाता है - खासकर पेट के आस-पास के हिस्से से। वज़न उठाने से मांसपेशियाँ बनती हैं (जिससे आराम करते समय का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है), लेकिन हर सेशन में बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा कम होती है। नतीजा यह होता है कि मांसपेशियाँ तो बन जाती हैं, लेकिन फैट कम करना मुश्किल हो जाता है - जिसे आम बोलचाल की भाषा में 'रिवर्स स्किनी फैट' या बिना किसी स्पष्ट आकार के सिर्फ़ 'फूला हुआ शरीर' (bulkiness) कहा जाता है।

दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है

दिल भी एक मांसपेशी ही है - और इसे स्वस्थ रखने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज़ की ज़रूरत होती है। कार्डियो न करने पर, आराम करते समय दिल की धड़कन (resting heart rate) लगातार बढ़ी हुई रह सकती है, समय के साथ धमनियों की लचीलापन कम हो जाता है, और VO2 max (जो कार्डियोवैस्कुलर सेहत और लंबी उम्र का एक सबसे अहम पैमाना है) का स्तर कम हो जाता है। कम VO2 max का संबंध हमेशा से ही दिल की बीमारियों के बढ़ते जोखिम से रहा है - यहाँ तक कि उन लोगों में भी, जिनकी मांसपेशियाँ काफ़ी मज़बूत होती हैं।

रिकवरी में ज़्यादा समय लगता है

कार्डियो से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियों में जमा होने वाले मेटाबॉलिक कचरे (जैसे लैक्टिक एसिड) को तेज़ी से बाहर निकालने में मदद मिलती है। कार्डियो को नज़रअंदाज़ करने पर, वज़न उठाने वाले लोगों को दो वर्कआउट सेशन के बीच रिकवरी में ज़्यादा समय लग सकता है, मांसपेशियों में ज़्यादा दर्द महसूस हो सकता है, और लंबे समय में उनके वर्कआउट का प्रदर्शन भी कमज़ोर पड़ सकता है।

ब्लड प्रेशर का बढ़ना। भारी वज़न उठाना - खासकर तब जब एरोबिक कंडीशनिंग न हो, तो लंबे समय में इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए सबसे असरदार प्राकृतिक उपायों में से एक है कार्डियो।

मानसिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में कमी।

एंडोर्फिन कार्डियो ही एकमात्र ऐसी कसरत है जो एंडोर्फिन रिलीज़ करती है और कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) को, सिर्फ़ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मुकाबले, ज़्यादा बेहतर तरीके से कम करती है। अगर आप यह कसरत बिल्कुल नहीं करते, तो आप एरोबिक वर्कआउट के मूड-ठीक करने वाले और चिंता कम करने वाले फ़ायदों से वंचित रह सकते हैं।