मधुमेह रोकने के उपाय व जरूरी व्यायाम

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के दिशा निर्देशों के अनुसार, मधुमेह वाला कोई भी व्यक्ति जो व्यायाम करने के लिए नया है या जिसने नियमित रूप से कुछ समय के लिए नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, उसे पहले अपने डॉक्टर से चिकित्सा मंजूरी लेनी चाहिए. यह स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ बात करने में मदद कर सकता है ताकि वे उचित शारीरिक गतिविधि योजना तैयार करने में मदद कर सकें.

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) विश्वसनीय स्रोत ऐसी गतिविधियों की अनुशंसा करते हैं जो मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को पूरा करती हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. बैडमिंटन

2. साईक्लिंग

3. नृत्य

4. घर के काम

5. लॉन की घास काटना

6. खेल खेलना

7. रोइंग

8. तैराकी

9. टेनिस

10. तेज चलना

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इस प्रकार के व्यायाम अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिनमें टाइप 1 मधुमेह वाले लोग भी शामिल हैं. जो लोग हाल ही में सक्रिय नहीं हुए हैं या कभी सक्रिय नहीं हुए हैं, उन्हें धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे समय के साथ अपने कसरत की तीव्रता और अवधि का निर्माण करना चाहिए. जिस किसी ने कुछ समय तक नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, उसे शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि के आधार पर, यदि आवश्यक हो, तो कसरत के बीच आराम के दिन भी लेने चाहिए.

एहतियात: 

सीडीसी के अनुसार, मधुमेह वाले लोगों को विशेष रूप से कुछ कारकों से सावधान रहना चाहिए, जैसे:

- निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना.

- व्यायाम करने से पहले रक्त शर्करा के स्तर की जाँच.

- व्यायाम के लिए उपयुक्त फिटिंग के जूते और सूती मोजे पहनना.

- व्यायाम के बाद रक्त शर्करा के स्तर को मापना.

- फफोले या घावों के लिए पैरों की जाँच करना और यह देखना कि क्या उन्हें ठीक होने में 2 दिन से अधिक समय लगता है.

- यह सुनिश्चित करना कि रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम होने की स्थिति में उनके पास नाश्ता या ग्लूकोज़ की गोलियां उपलब्ध हों.

- यदि किसी व्यक्ति को व्यायाम करने से पहले उच्च रक्त शर्करा होता है, तो उन्हें केटोन्स के लिए अपने रक्त या मूत्र की जांच करनी चाहिए.

यदि कीटोन्स मौजूद हैं, तो अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) ज्यादा व्यायाम गतिविधि से बचने की सलाह देता है.

यदि लोग उच्च कीटोन के स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो वे केटोएसिडोसिस विकसित करने का जोखिम उठाते हैं, जो मधुमेह की एक जीवन-धमकी जटिलता है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है.