इस भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए टाइम निकाल पाना बेहद ही मुश्किल हो गया है। कहा जाता है कि एक अच्छी सेहत के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आपको लेनी चाहिए। लेकिन हम में से बहुत कम लोग हैं ये चीज अच्छे से फॉलो करते हैं। ज्यादातर लोग 12 घंटे की नींद लेने या फिर सिर्फ 3 घंटे की नींद में ही अपना सारा काम आसानी से कर लेते हैं। 

भले ही हमें पूरी दोपहर नींद आती रहेगी, लेकिन जब सही समय बिस्तर पर सोने का होता है। तो हम अपनी नींद का वक्त गेमिंग या फिर फिल्म देखने में बिता देते हैं। वैसे हम ये नहीं कह रहे है कि आप ये सब न करें। आपको भी चीजें एंजॉय करने के लिए कुछ वक्त मिलना चाहिए। लेकिन हम आपको यहां बताने जा रहे हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें सोने से पहले हर एक पुरुष को जरूर ध्यान में रखनी चाहिए। जो कि कुछ इस तरह से है...

बिस्तर पर न बिताए पूरा वक्त

सबसे पहली बात तो आपको ये समझनी होगी कि आपकी सारी लाइफ आपके बेड पर नहीं गुजरने वाली है। यदि आप पूरा टाइम अपने बिस्तर पर ही रहेंगे तो इससे आपका दिमाग भी दुविधा में रहेगा कि आखिर आगे क्या करना चाहिए? ऐसे में हर एक काम को करने के लिए खास जगह निर्धारित होनी चाहिए। इससे आपके दिमाग को ये संकेत मिलेंगे की बिस्तर पर सिर्फ तब ही जाना है जब आपके सोने का टाइम हो। इसके साथ ही आपका बिस्तर अच्छे से साफ-सुथरा होना चाहिए।

सोते वक्त क्या पहने

ये तो कहने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है कि साफ और सुथरे कपड़े आपको पहनकर ही रात में सोना चाहिए । वहीं, कुछ स्टडीज में ये बताया गया है कि पुरुषों को बॉक्सर पहनकर नहीं सोना चाहिए। इससे ज्यादा हीटिंग और बैक्टीरिया संचय की परेशानी हो सकती है। जोकि  स्पष्ट रूप से आपके स्वस्थ के लिए सही नहीं है। 

रात में न करें एक्सरसाइज

बिजी शेड्यूल की वजह से ये हम समझ सकते हैं कि कुछ लोग श्याम को एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन हम तो आपसे यहीं कहेंगे कि आप सुबह ही एक्सरसाइज करें। यदि आप सही में अच्छी नींद और बेहतरीन बॉडी पहना चाहते हैं तो आप सुबह के वक्त ही एक्सरसाइज करिए। यदि आप सुबह एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो सोने से कम से कम 3 घंटे पहले आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। हमें इसका एहसास नहीं होगा लेकिन इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और आप ज्यादा वक्त तक एक्टिव रह सकेंगे।

चिंता को करे बाय-बाय

चिंता एक ऐसी बड़ी समस्या है जिसके चलते आपको अच्छे से नींद नहीं आ पाती है। ऐसे में आप अपनी चिंता को कम करने के लिए योगा का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही आर्ट थेरेपी और फेस पैक के जरिए आप अपने माइंड को फ्रेश कर सकते हैं। 

हैवी खाने से करें परहेज

हमने ये अकसर सुना है कि डिनर के वक्त ज्यादा खाना खाने से आपका वजन बढ़ता है। लेकिन आपको बता दें कि इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। क्योंकि हमारी बॉडी को हैवी खाना पचाने में काफी वक्त लगता है। ऐसे में यदि आपकी बॉडी वर्क करती रहेगी तो आपको नींद कैसे आएगी। यदि आप चाहते है कि आपकी सुबह शानदार हो तो उसके लिए आप रात को कुछ हल्का ही खाने में खाएं।