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प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत, इम्यून सिस्टम के काम करने और ओवरऑल हेल्थ के लिए ज़रूरी है। जब इसका सेवन कम हो जाता है, तो आपका शरीर साफ़ संकेत देता है।

यहाँ छह मुख्य संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आपको और प्रोटीन की ज़रूरत हो सकती है:

• मांसपेशियों में कमज़ोरी या नुकसान – आपका शरीर एनर्जी के लिए मांसपेशियों के टिश्यू को तोड़ने लगता है, जिससे थकान होती है और ताकत कम हो जाती है।
• कमज़ोर बाल, नाखून और रूखी त्वचा – केराटिन और कोलेजन के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है; इसकी कमी से बाल पतले हो जाते हैं, नाखूनों में धारियां पड़ जाती हैं और त्वचा पपड़ीदार हो जाती है।
• सूजन (एडिमा) – एल्ब्यूमिन का लेवल कम होने से फ़्लूइड टिश्यू में रिसने लगता है, खासकर पैरों, पंजों और हाथों में।
• बार-बार इन्फेक्शन – एंटीबॉडी बनाने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है; इसकी कमी से इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है।
• लगातार भूख या क्रेविंग – प्रोटीन पेट भरने में बहुत मदद करता है; अगर इसकी कमी हो, तो खाना खाने के तुरंत बाद ही भूख लगने लगती है।
• मूड में बदलाव या ब्रेन फ़ॉग – अमीनो एसिड न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं जो मूड और फ़ोकस को कंट्रोल करते हैं।

अगर ये लक्षण बने रहते हैं, तो अंडे, चिकन, मछली, डेयरी, दालें या ग्रीक योगर्ट के ज़रिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अन्य कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। अपनी रोज़ाना की ज़रूरत (शरीर के वज़न के प्रति किलो लगभग 0.8 ग्राम) पूरी करने से एनर्जी और ताकत वापस मिल सकती है।