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हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. माइकल थॉम्पसन ने एक आसान फिटनेस रूटीन बताया है, जो ज़िंदगी भर आपके दिल को मज़बूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

• हाइड्रेट रहें और जल्दी उठें — 500 ml गुनगुना पानी पिएं, चाहे उसमें नींबू का रस मिला हो या नहीं; यह आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ी से शुरू करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
• 5-10 मिनट हल्की कसरत करें (तेज़ चलना, जंपिंग जैक्स, योग, आदि) ताकि आपके दिल की धड़कन धीरे-धीरे तेज़ हो सके।
• सावधानी से सांस लेना या ध्यान — तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन और रक्तचाप को कम करने के लिए 5 मिनट निकालें; इस दौरान गहरी सांस लेने के व्यायाम करें या ध्यान का अभ्यास करें।
• स्वस्थ नाश्ता — भारी और तली-भुनी चीज़ों से बचें; इसकी जगह ओट्स, फल, मेवे और बीज चुनें। खाली पेट चाय/कॉफी पीने की आदत कम करें।
• धूप में बैठना — अपनी बायोलॉजिकल घड़ी (circadian rhythms) और विटामिन D के स्तर को ठीक रखने के लिए 10-15 मिनट प्राकृतिक धूप में बैठें।

डॉ. थॉम्पसन कहते हैं कि लगातार अभ्यास करना ज़रूरी है, न कि बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाना। यह कसरत कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करती है, साथ ही रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाती है। शोध बताते हैं कि सुबह का अच्छा रूटीन अपनाने से दिल की बीमारियों का खतरा 30% तक कम हो सकता है। इन कदमों को धीरे-धीरे अपनाना शुरू करें, ताकि समय के साथ आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बना सकें।